Ada
beragam jenis pilihan makanan sehat untuk ibu hamil. Setiap
jenis makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil haruslah memiliki kandungan yang
bermanfaat tak hanya untuk kesehatan ibu namun juga untuk perkembangan janin di
dalam kandungan. Ibu hamil harus sangat selektif dalam memilih makanan yang
akan dikonsumsi.
Ketika
mengandung, wanita membutuhkan asupan kalsium yang lebih dari cukup. Dalam
kondisi mengandung, ibu hamil akan kekurangan banyak kalsium karena
perkembangan janin membutuhkan asupan kalsium yang cukup. Biasanya kalsium akan
diambil paling banyak dari gigi dan tentu saja dari tulang.
Agar
ibu hamil tidak kekurangan kalsium dan agar janin tetap mendapatkan asupan
kalsium yang cukup maka perlu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak
kalsium. Kali ini kita akan membahas bahan makanan apa saja yang bisa membantu
memenuhi kebutuhan kalsum pada kondisi wanita yang sedang hamil.
Bahan Makanan Tinggi Kalsium
untuk Ibu Hamil
Berikut
adalah beberapa pilihan bahan makanan
sehat untuk ibu hamil yang memiliki kandungan kalsium tinggi :
1. Ikan
Daging ikan memang sangat
disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain banyak mengandung omega 3
yang bisa membantu proses perkembangan otak pada janin, daging ikan juga sangat
baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada tubuh ibu hamil. Salah satu jenis
ikan yang disarankan adalah ikan salmon.
2. Daging
Merah
Daging merah juga menjadi
sumber kalsium yang sangat baik untuk ibu hamil. Namun, terlebih dahulu
pastikan bahwa daging yang akan dikonsumsi tidak mengandung lemak. Selain
memenuhi kebutuhan kalsium, daging merah juga akan menjadi sumber zat besi
untuk ibu dan janin.
3. Sayuran
Hijau
Sayuran hijau menjadi salah
satu bahan makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Jenis
sayuran hijau yang bisa menjadi sumber kalsium bagi ibu hamil di antaranya
adalah brokoli dan bayam.
4. Biji-Bijian
Aneka jenis biji-bijian juga
bisa digunakan sebagai sumber kalsium untuk ibu hamil. Biji-bijian yang sangat
baik untuk ibu hamil di antaranya adalah kacang almond, kacang tanah, biji
wijen, dan kacang kedelai.
5. Buah-buahan
Ibu hamil sangat dianjurkan untuk
mengonsumsi buah-buahan setiap hari. Selain mengandung banyak vitamin yang baik
bagi tubuh ibu maupun janin, beberapa jenis buah juga bisa menjadi sumber
kalsium. Salah satu jenis buah yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi
adalah pisang, alpukat, dan jeruk.
6. Susu
dan Produk Olahan Susu
Susu sangat baik dikonsumsi
oleh ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi tubuh ibu maupun janin. Susu
yang baik untuk diminum oleh ibu hamil tentu saja susu yang memang
diformulasikan untuk ibu hamil. Banyak produk susu ibu hamil yang bisa anda
temukan di pasaran saat ini.
7. Produk
Olahan Susu
Selain dengan meminum susu
untuk ibu hamil, kebutuhan kalsium juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi produk
olahan susu seperti yoghurt dan keju. Namun perlu diperhatikan bagaimana
kandungan gula yang terdapat di dalam produk-produk tersebut. Jangan sampai ibu
hamil mengonsumsi gula secara berlebihan karena bisa berdampak buruk untuk
janin.
Itulah
tadi beberapa pilihan bahan makanan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan
kalsium pada ibu hamil. Meskipun memang tinggi kalsium dan baik dikonsumsi,
namun pengolahannya juga harus diperhatikan agar tetap higienis dan terjaga
kandungan gizinya. Pastikan pilihan makanan
sehat untuk ibu hamil terjaga kualitasnya dan bisa mengoptimalkan
perkembangan janin.
EmoticonEmoticon